Б.К.С. Айенгар любит повторять: «Самое сложное в йоге - развернуть коврик».
Мы собрали убедительные доказательства того, что сделать это все-таки стоит!

Уровни занятий

Одной из основополагающих черт метода Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых асан к более сложным по мере изменения структуры тела и овладения техникой выполнения асан. Поэтому занятия в нашем центре разделяются по уровню сложности.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ НА МЕСЯЦ

Позы стоя, 1 неделя

Гарудасана (Поза Орла)

"Гаруда" значит орел. Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах. Также улучшается концентрация.

Гомукхасана (поза Головы Коровы)

От слов "го" - корова и "мукха" - лицо. Гомукха - это тот, кто лицом похож на корову. Эта поза раскрывает грудную клетку, плечевой пояс, та­зо­бед­ренные суставы и может быть подготовкой к исполнению любого вида асан. Поза делает мышцы ног эластичными и излечивает в них судороги. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы, спина становится прямой.

Урдхва Дханурасана

Эта асана тонизирует позвоночник, тело образует дугу, ладони и стопы находятся на полу Регулярное выполнение этой асаны сохраняет гибкость и живость тела, дает жизненную энергию и легкость.

Падмасана (поза Лотоса)

Падма означает «лотос». Падмасана - одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны. Это поза лотоса, благоприятная для медитации.
Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана также рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).
Что касается физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.